[...] - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - jabłko i banan Chleb ciemny, jasny wywal z jadłospisu 16:00 Obiad - makaron z serem Ryż/kasza/makaron może być [...]
I posiłek: 6.30 płatki owsiane(100g) oliwa z oliwek(10g) rodzynki suszone(30g) mleko 2.0%(250m) białko jaja kurzego(50g) i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g t=22.33g w/w=103.89g kcal=695.4 Zamiast oliwy zjedz całe jaja i będziesz mieć tłuszcz z żółtek. II posiłek 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty(50g) ser twarogowy półtłusty(50g) ryż brązowy(50g) [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z groszkiem 150g barszcz czerwony 200g ok 40g b, 24g t, 106g ww, 810kcal 4posiłek twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g chleb żytni razowy 150g banan 200g chleb,banana,jogurt wywal daj tylko twaró+oliwa+warzywa i przed tym posiłkiem wrzuc jeszcze jeden bo 4to troche mało,pamietaj tez o [...]
[...] na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Przez chleb mam za duzo wegli w diecie ;/ ale nie wiem co z tym zrobic ;/ chyba ze calkowicie zmienie 2 posilek na cos innego, tylko nie wiem co Nadal mam za malo tluszczy w [...]
[...] z majonezem, jajkiem na twardo, szynką, serem i pomidorem 2. kiwano, banan, jogurt 3. kotlety mielone z szynki, buraki, ziemniaki 4. sałatka: morszczuk wędzony, groszek, jajko, ogórek + chleb żytni kcal 1912, B 118, T 64, W 217 Ten zestaw obiadowy to mój ulubiony z domowego żarcia. Jutro przed siłką na czczo się postaram poważyć i pomierzyć.
DZIEŃ 41 - REDUKCJA Wypiski wczoraj nie było, a więc jest dzisiaj. DIETA 4 jaja kurze + 150g ogórków kiszonych+ 80g chleb żytni razowy 250g łososia i 60g ryżu pełnoziarnistego garść słonych orzeszków hamburger kilka wafelków Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi [...]